Keď sa povie obezita: MUDr. Tomáš Kampe (LR Magazín 2011-1; str. 37)
FIGUACTIV ––
37
posledných 5 až 10 rokov pribrali 5, 10 či
20 kg a neurobíte nič, Vaše vyhliadky nie sú
vôbec lichotivé. Za ďalších 5 až 10 rokov bu-
dete mať 10, 20 či 40 kg nadváhy a kopec
zdravotných problémov. Každý deň, o ktorý
prvý krok oddialite, Vás v budúcnosti okrem
zdravotných obmedzení bude stáť navyše
nemalé finančné prostriedky!
Stanovte si cieľ, ktorý chcete dosiahnuť!
Že sa pred Vami určité číslo na váhe alebo
pokles hmotnosti o 5 či 10 kg javí ako nie-
čo nedosiahnuteľné a neviete ako na to?
Ak chcete byť v redukcii hmotnosti úspeš-
ní, musíte najprv sami uveriť, že to dokáže-
te. Chudnutie totiž začína v hlave. Musíte
si uvedomiť aj skutočnosť, že optimalizácia
telesnej hmotnosti je záležitosť individuálna
a pokles hmotnosti nebude nikdy u dvoch
ľudí rovnaký. To ale neznamená, že sa máte
vzdať! Nasledujúce riadky Vám pomôžu
nájsť k Vášmu cieľu cestu. Potrebujete na to
jednoducho dobrý plán!
Ako začať
Hneď na začiatku si upresnite, ako na tom
vlastne so svojou hmotnosťou ste. Musíte
vedieť ako si stanoviť reálny cieľ a ako sa pri
jeho dosahovaní máte sledovať. Na to Vám
stačí osobná váha, znalosť telesnej výšky
a krajčírsky meter. Vypočítajte si svoj Index
telesnej hmotnosti – BMI (Body Mass In-
dex) podľa vzorca: telesná hmotnosť v kilo-
gramoch / telesná výška v metroch2. Výpočet
BMI Vám orientačne napovie, či máte pod-
váhu, normálnu hmotnosť, alebo nadváhu až
obezitu. Za normálnu hmotnosť sa u dospe-
lých považujú hodnoty BMI 18,5 až 24,9, za
nadváhu hodnoty od 25 do 29,9, za obezitu
s vysokým zdravotným rizikom hodnoty BMI
od 30 do 39,9, za extrémnu obezitu s veľmi
vysoký zdravotným rizikom hodnoty nad 40.
BMI však nezohľadňuje skladbu nášho tela
– pomer hmotnosti svalov a kostí vzhľadom
k celému telu, takže napr. u športovcov, ľudí
s vysokým podielom svalovej hmoty, či u te-
hotných žien je pre prax nepoužiteľný.
Lepším indikátorom vnútrobrušnej obe-
zity (ukladanie tuku do vnútorných orgánov
– tzv. typ jablko alebo mužský typ obezity) je
meranie obvodu pása (merané krajčírskym
metrom približne v mieste, kde nosíte opa-
sok). Za zvýšené riziko srdcovo-cievnych
a metabolických ochorení sa u mužov po-
važuje obvod pása nad 94 cm, u žien nad
80 cm, za vysoké riziko nad 102 cm u mu-
žov a nad 88 cm u žien. Vnútrobrušná obezi-
ta tvorí spolu s vysokým krvným tlakom,
zvýšenou hladinou cukru a „zlých tukov“
v krvi zložky tzv. metabolického syndrómu,
a je preto svojou povahou nebezpečnejšia
ako obezita spojená s ukladaním tuku do
oblasti bokov a stehien (tzv. typ hruška). Sú-
časne s obvodom pása si preto zmerajte aj
obvod bokov a stehien.
Stanovenie cieľa je mimoriadne dôležité,
pretože ak vážite napr. 110 kg, nie je cie-
ľom dosiahnuť hneď hmotnosť 65! Zabud-
nite preto na novoročné predsavzatia typu
„schudnem do plesu 15 kg“. Môže sa Vám
to aj podariť, ale „neliečte číslo na váhe“!
Dôležitejšie je zredukovať hmotnosť napr.
o 5 – 10 %. Už takýto pokles hmotnosti zni-
žuje u obéznych ľudí krvný tlak, zlepšuje uka-
zovatele metabolizmu cukrov, znižuje hladinu
„zlých“ tukov, zlepšuje kvalitu spánku a dý-
chanie, zmierňuje bolesti kĺbov a chrbtice.
pokračovanie na ďalšej strane ▶
Je pravdepodobné, že ste sa už o zníže-
nie hmotnosti pokúšali s rôznymi výsledka-
mi (podľa štatistík až 90 % našich žien už
niekedy „držalo“ diétu). Ľudia sú pre dosiah-
nutie úzkeho drieku ochotní urobiť niekedy
skutočne čokoľvek. Chodia do sauny, balia
sa do igelitu, investujú nemalé prostriedky
do prístrojov, ktoré „na unikátnom príncípe
budú chudnúť bez akejkoľvek námahy za
nich a to už za pár týždňov“, či podľahnú
reklame na „neškodné“ lieky... Na druhej
strane sa ale niet čo čudovať, pretože práve
takéto reklamné triky prinášajú ľuďom s nad-
váhou presne to, čo chcú počuť: „Ty nemu-
síš urobiť nič, toto to urobí za Teba.“ A práve
preto to... nefunguje.
Všetky tieto „zázraky“ totiž odporujú zá-
konu zachovania energie, ktorý platí pre člo-
veka rovnako ako pre celú prírodu. Zabud-
nite na „osvedčené“ diéty filmových hviezd,
ktoré prichádzajú a zase z módy vychádzajú.
Ryžová, banánová či rozlišovacia diéta Vám
vydrží tak pár dní, možno týždňov. Ale čo
ďalej? Čo o mesiac? O pol roka? Určite Vás
účinne zbavia svalov, vody, prečistia Vaše
črevá a peňaženku! Prerušenie takejto jed-
nostrannej diéty či dokonca úplnej hladovky
(to najhoršie čo v túžbe po skvelej postave
môžete urobiť!) nie je otázkou Vašej vôle, ale
urobí to za Vás Vaše telo. Vďaka pudu seba-
záchovy v snahe jednoducho prežiť.
Revolučný
dietetický koncept
FIGUACTIV 3 KROKY
Či už ste boli doteraz vo svojej snahe
úspešní, alebo nie, zabudnite na všetko,
čo ste pre dosiahnutie vysnenej postavy
robili v minulosti. Vyskúšajte náš nový, re-
volučný program redukcie hmotnosti pre
všetkých, ktorí sa rozhodli pre zmenu!
Program, ktorý nebude vyžadovať hlado-
vanie. Program, ktorý neochudobní Váš or-
ganizmus o žiadne dôležité živiny. Program,
ktorý Vám pomôže účinne a trvalo kontrolo-
vať Vašu hmotnosť. Program, ktorý je zdravý,
odskúšaný a funguje! Od Vás bude vyžado-
vať jediné: rozhodnúť sa a byť disciplinovaný.
Dôležité totiž nie sú výsledky v prvých dňoch
či týždňoch. Najdôležitejšia je zmena návy-
kov, ktoré sa postupom času pre Vás stanú
bežnou rutinou.
Každá, aj tá najdlhšia cesta ale, začína
prvým krokom. Tým je rozhodnutie, ktoré
neodkladajte! Prečo je dôležité začať hneď?
Pretože zajtra budete mať tisíc dôvodov,
prečo s chudnutím nezačnete! Ak ste za