Keď sa povie obezita: MUDr. Tomáš Kampe (LR Magazín 2011-1; str. 41)
FIGUACTIV ––
41
Na rovnaký účel veľmi dobre poslúžia aj
Figuactiv tyčinky . Jedna dávka Figuactiv
nápoja predstavuje príjem energie 928 –
931kJ/220 – 221kcal (podľa príchute). Ak
po dobu 14 dní nahradíte všetky hlavné jedlá
a užijete celkove 5 porcií Figuactiv nápoja,
Váš energetický príjem počas dňa výrazne
poklesne, a preto je v úvode redukcia hmot-
nosti taká výrazná. Tí, ktorí sa ponáhľajú
menej a ide im len o „pár kilogramov“, môžu
nápojom nahradiť napr. večeru. Nezabud-
nite s každým nápojom užiť Aloe vera gél,
100 – 150 ml Figuactiv bylinného čaju a tab-
lety ProBalance. Nepozdávajú sa Vám nápo-
je? Tak vyskúšajte pre zmenu Figuactiv po-
lievky ! Karí, zemiakovú či paradajkovú. Stačí
pridať horúcu vodu, kúsky uvarenej zeleniny
a môžete si ich vychutnávať!
A čo máte urobiť ak dostanete hlad?
Skúste sa nejako rozptýliť. Alebo vyskúšajte
malý trik s veľkým pohárom vody. Hlad totiž
môže byť „prezlečený“ smäd. A ak to nepo-
môže, siahnite po ovocí a zelenine. Veľmi
rozšíreným mýtom je, že ovocie pre vysoký
obsah cukru je pre diétu nevhodné! Áno,
ovocie síce obsahuje veľa cukru ale je aj plné
vlákniny, ktorá jeho vstrebávanie spomaľuje
a udržuje tak stabilnú hladinu glukózy v krvi.
Už dávno neplatí, že by sme mali zjesť je-
den kus ovocia, alebo zeleniny denne. Zása-
dy správnej výživy odporúčajú konzumovať
ovocie alebo zeleninu v rámci každého pokr-
mu. Odporúčané množstvo je 200 g ovocia
alebo 400 g zeleniny denne. Vhodnými druh-
mi ovocia sú napr. jablko, čerešne, jahody,
brusnice, grapefruit či ananás, výber samo-
zrejme prispôsobte aktuálnej dostupnosti
v obchodoch a Vašim osobným preferenciám.
Ak dostanete neodolateľnú chuť na slad-
ké, zažeňte ju kúskami sušeného ovocia.
Pozor ale na presladené sušené ovocie –
mango, papája, skôr si dajte sušené jablká,
hrušky či figy, ale všetko s mierou. Ak Vás
prekvapí nezvyčajný hlad a únava, doprajte
si banán, ktorý obsahuje z ovocia najviac
energie. Určite jeho konzumáciu počas diéty
nepreháňajte, ale v prípade krízy Vás dosta-
točne zasýti a odoženie únavu. Spaľovanie
tukov a trávenie účinne podporí aj paprika,
kapusta či zeleninový šalát. Surovú zeleninu
môžete upraviť varením v pare či dusením.
Dodržiavajte dôsledne pitný režim! Nedá
sa spoľahnúť na to, že budete mať fľašu
s vodou niekde v chladničke. Človek vypije
podstatne viac ak má tekutiny stále po ruke.
Majte preto stále fľašu všade, kam sa po-
hnete. V kabelke, v aute, v práci na stole. Ani
v tejto fáze nezabudnite na kontrolu kyselín
a prípadné výkyvy upravte zvýšením dávok
minerálov doplnkom ProBalance. Pravidelne
sa vážte, merajte si obvody a nezabudnite
sa za každý stratený kilogram nejakou milou
drobnosťou odmeniť!
Krok 3 – stabilizácia
hmotnosti
Zhadzovať kilogramy do nekonečna sa-
mozrejme nie je možné. Vaša hmotnosť sa
časom ustáli a telo potrebuje nový impulz.
Táto fáza by mala trvať minimálne rovna-
ko dlho ako spaľovania tukov. Prechod na
normálnu stravu je mimoriadne dôležitý.
V žiadnom prípade sa nesmiete vrátiť k svo-
jim predošlým stravovacím zvyklostiam, inak
dosiahnuté pokroky neudržíte. Pre udržiava-
ciu fázu voľte potraviny v dolnej časti známej
potravinovej pyramídy. Jedzte pestro, s mie-
rou, ale pravidelne.
Nevynechajte najdôležitejšie jedlo dňa,
raňajky. Doprajte si napr. cereálie s kúska-
mi čerstvého ovocia (pri výbere cereálnych
produktov v obchode sa neriaďte len obsa-
hom sacharidov, hľadajte obsah „cukru“).
Čo najviac obmedzte nezdravé tuky a tučné
výrobky, každý deň radšej skonzumujte za
hrsť orechov. Dajte prednosť tmavému celo-
zrnnému pečivu. Jedálniček môžete obohatiť
tvarohom či mliečnymi kysnutými produktami
s nízkym obsahom tuku. Preferujte biele dru-
hy mäsa (hydina, ryby) pred červeným. Jedzte
potraviny bohaté na vlákninu, škroby a potra-
viny s nízkym glykemickým indexom. Každé
jedlo doplňte kúskom ovocia alebo zeleniny.
Dôsledne obmedzte príjem rafinované cukru
a siahnite radšej po energeticky výhodnejších
variantoch (sušienky s vlákninou bez náplne,
sušené ovocie). Šetrite soľou a nahraďte ju
radšej korením alebo čerstvými bylinkami.
Neznižujte zbytočne výživovú hodnotu po-
travín ich nesprávnou tepelnou úpravou ale-
bo skladovaním. Vylúčte alkoholické nápoje
a dodržiavajte príjem tekutín aspoň 3 litre
denne (voda, minerálky, bylinné čaje, ovocné
džúsy s mierou a ak tak riedené vodou). Pes-
tujte zdravé stravovacie návyky u celej rodiny
a predovšetkým u Vašich detí.
V tejto fáze si už budete sami určovať
rýchlosť úbytku hmotnosti a to tým, že
podľa chuti a nálady budete striedať dru-
hý a tretí krok. Stanovujte si stále nové
a nové ciele a Vaše úsilie bude odmenené
úspechom. Majte stále na pamäti, že nad
nadbytočnými kilogramami sa vyhrať dá
a stojí to za to!
Váš MUDr. Tomáš Kampe
infolinka Aloe Vera: +421 917 519 891
pondelok – piatok 15.00 – 20.00 hod.
email: tomas.kampe@lr-slovak.com